L’inflammation articulaire est une affliction qui peut entraver considérablement la liberté de mouvement et générer une douleur constante. Que vous y soyez déjà confronté ou que vous souhaitiez simplement prévenir son apparition, il existe une multitude de mesures pour contrer ce problème. Découvrez donc quelques solutions qui peuvent vous aider à vous soulager de ces maux.
Adoptez une alimentation anti-inflammatoire
L’adoption d’une alimentation anti-inflammatoire peut constituer une stratégie préventive efficace. Voici quelques-uns des aliments à privilégier pour cela.
Les fruits, légumes et poissons gras
Les fruits et légumes sont remplis d’antioxydants. Ces substances combattent l’inflammation en neutralisant les radicaux libres des molécules nocives qui peuvent endommager les cellules du corps. Pour ce faire, vous pouvez consommer des baies, des oranges, des épinards et des carottes. Comme on peut le voir sur le site expert en compléments alimentaires Yvery par exemple, les baies contiennent des vitamines, des minéraux et de flavonoïdes. Ces composés ont démontré leur capacité à réduire l’inflammation. Vous pouvez par ailleurs cuisiner des poissons gras, tels que le saumon, le maquereau et les sardines. Ils sont riches en oméga-3, des graisses saines connues pour leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires.
Noix, graines de chia et de lin
Les graines de chia et de lin contiennent une grande quantité d’acides gras oméga-3, en plus d’être une excellente source de fibres. Les noix sont des nutriments qui ont également leur place dans une alimentation anti-inflammatoire. Les amandes, par exemple, sont riches en protéines et en vitamine E, un puissant antioxydant. Vous pouvez aussi consommer du gingembre et de l’ail, qui sont reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires grâce à leurs composés actifs. Parmi les aliments à éviter, on retrouve les boissons sucrées, la viande rouge et les graisses trans. Elles sont toutes associées à une augmentation de l’inflammation dans le corps.
Faites de l’exercice régulièrement pour éviter les problèmes d’inflammation
Voici quelques activités que vous pouvez pratiquer pour limiter les problèmes inflammatoires.
La marche
La marche est un exercice à faible impact très bénéfique. Elle permet de renforcer les muscles des jambes, ce qui peut aider à soutenir et à stabiliser les articulations du genou et de la hanche. C’est une activité que vous pouvez facilement intégrer à votre quotidien, que ce soit en vous promenant dans un parc local ou en utilisant les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Le vélo et la natation
Le cyclisme permet de renforcer les muscles des jambes sans exercer une pression excessive sur les articulations du genou. Il peut être pratiqué en extérieur sur un vélo traditionnel ou en intérieur. La natation, quant à elle, vous donne la possibilité de travailler tout le corps. L’eau soutient votre poids, ce qui limite l’impact sur les articulations.
Le yoga et la musculation
Le yoga est une forme d’exercice qui aide à améliorer la flexibilité et la force musculaire, tout en favorisant la relaxation et la réduction du stress. Pour ce qui est de la musculation, elle est bénéfique pour prévenir l’inflammation des articulations. En renforçant les muscles qui les soutiennent, vous pouvez diminuer la pression. Il est important de commencer lentement et de progresser graduellement, en travaillant avec un professionnel du fitness pour vous assurer que les mouvements sont réalisés comme il faut et en toute sécurité.
Adoptez une posture correcte
Une posture adéquate, quelle que soit votre position (debout, assise ou couchée), permet de garantir un bon alignement du corps, de minimiser le stress exercé sur les muscles et les ligaments et de favoriser un fonctionnement optimal de l’organisme. Lorsqu’elle est mauvaise en revanche, elle peut entraîner une pression excessive, conduisant à une usure prématurée et augmentant le risque d’inflammation des articulations. Voici quelques critères à considérer pour adopter une bonne posture.
Conscience corporelle
La première étape pour améliorer votre posture est de développer une conscience aiguë de votre corps et de vos mouvements. Cela implique de prêter attention à la manière dont vous vous tenez debout ou assis et même pendant que vous vous déplacez. Il peut être utile de vous tenir devant un miroir pour vérifier votre posture et faire des ajustements si nécessaire.
Ergonomie au travail
Pour ceux qui passent de longues heures assis, il faut s’assurer que l’espace de travail est ergonomique. Cela peut impliquer d’ajuster la hauteur de la chaise et d’utiliser un repose-pied si nécessaire. Ces ajustements permettent de favoriser le maintien d’une bonne posture tout au long de la journée et de réduire le risque d’inflammation des articulations. Il existe divers dispositifs disponibles sur le marché qui peuvent vous permettre d’améliorer votre posture. Ces équipements peuvent inclure des coussins de soutien lombaire, des chaises ergonomiques, etc.
Évitez les mouvements répétitifs pour éviter les problèmes d’inflammation des articulations
Les mouvements répétitifs, notamment ceux qui impliquent une torsion ou un étirement excessif, peuvent entraîner une usure prématurée des articulations et des tissus environnants. Cette usure peut, à son tour, provoquer une inflammation, qui est généralement accompagnée de douleurs et de raideur. Éviter de tels mouvements se montre alors comme une mesure préventive efficace. Pour adopter cette solution, il existe plusieurs approches à appliquer.
Modifiez votre comportement au travail
Dans le contexte professionnel, nombreux sont ceux qui effectuent des actions répétitives, que ce soit sur un clavier d’ordinateur, à la caisse d’un magasin ou sur une chaîne de montage. Pour ces personnes, il est important de prendre des pauses régulières pour permettre aux articulations de se reposer et de récupérer. Ces pauses peuvent être courtes, mais elles doivent être suffisantes pour vous aider à bouger et à étirer les articulations qui ont été sollicitées.
Adoptez des techniques adéquates
Lorsque vous soulevez des objets lourds, servez-vous d’une technique appropriée pour éviter de stresser inutilement les articulations. Cela implique de vous tenir près de l’objet, de plier les genoux et de garder le dos droit tout en soulevant. En utilisant les muscles des jambes plutôt que ceux du dos pour soulever des objets, vous pourrez réduire le risque de blessure et d’inflammation. Si vous avez des préoccupations concernant les mouvements répétitifs, il peut par ailleurs être bénéfique de consulter un professionnel de la santé. Il vous fournira des conseils personnalisés et vous aidera à développer un plan d’action pour prévenir l’inflammation des articulations.
