Le sport est un excellent moyen de s’entretenir et de se maintenir en forme. Cependant, le retour aux exercices physiques après une longue période d’inactivité peut parfois entraîner des blessures. Dans cet article, nous allons explorer la manière préventive dont vous pouvez aborder la reprise du sport pour éviter les blessures.
Quelles sont les principales causes de blessure lors de la reprise du sport ?
Lorsque l’on décide de reprendre le sport après une longue pause, il est facile d’être trop enthousiaste et d’accumuler trop rapidement une charge excessive d’exercices. Notre corps a besoin d’un temps d’adaptation pour s’habituer à un nouvel environnement et à des activités plus intenses qu’à son habitude. Le surmenage musculaire peut dans ce cas être à l’origine de blessures, comme des entorses et des tendinites.
Ces blessures sont souvent le résultat d’une accumulation de microtraumatismes qui ne sont pas reconnus ou pris en compte par le corps et qui peuvent à terme provoquer douleurs et gonflements. La surutilisation est l’une des causes les plus fréquentes de blessure chez les sportifs et elle se produit généralement lorsque nous effectuons un mouvement trop rapidement ou que nous augmentons la quantité ou la complexité du mouvement trop vite.
Comment éviter les blessures quand on reprend le sport ?
Il existe plusieurs manières de prévenir les blessures associées à la reprise des sports :
Prendre son temps
Il est important d’accorder au corps le temps dont il a besoin pour s’habituer à de nouveaux exercices physiques avant d’en augmenter progressivement l’intensité. Il faut prendre le temps de vous échauffer et de vous étirer avant et après chaque séance d’entraînement.
Evaluez les limites de votre corps
Il est important de reconnaitre les signes de fatigue ou de douleur physique qui pourraient indiquer un risque plus élevé de blessures et ne sont pas de simples courbatures. Si vous ressentez des douleurs anormalement élevées, il est important d’en parler à votre médecin afin qu’il puisse vous aider à trouver une manière appropriée de reprendre votre sport en toute sécurité.
Pensez aux orthèses et autres accessoires pour reprendre le sport en toute sécurité
Particulièrement si vous souffrez d’anciennes blessures, il peut être utile de porter des accessoires tels qu’une genouillère ou une chevillière. Ces orthèses sont conçues pour offrir un maintien supplémentaire de vos articulation et ainsi réduire le risque de nouvelles blessures.
Comment bien choisir sa genouillère pour le sport ?
Si vous etes à la recherche d’une genouillère pour reprendre le sport, vous constaterez vite que le choix proposé sur des sites spécialisés comme Sport Orthèse est particulièrement vaste. S’il est certes possible de choisir « le modèle le plus cher » pour se rassurer, ce n’est pas forcément la façon la plus adéquate de faire le bon choix.
Choisir la taille adéquate
La première chose à faire lors de l’achat d’une genouillère est de choisir la bonne taille. Les genouillères sont généralement disponibles en trois tailles différentes : petite, moyenne et grande. La taille devrait être choisie selon la circonférence du genou pour s’assurer qu’elle soit bien ajustée et offre un maintien optimal. Une trop grande genouillère ne fournira pas le niveau de protection souhaité, tandis qu’une trop petite peut entraîner des irritations cutanées ou une compression excessive.
Vérifier le type de matière et les caractéristiques supplémentaires
Une fois que vous avez trouvé la bonne taille, il est important de vérifier le type de matière utilisée pour fabriquer la genouillère. Elles sont généralement en néoprène, le matériau le plus populaire pour les genouillères. Le néoprène est connu pour sa grande durabilité et ses propriétés respirantes. Certaines genouillères peuvent également être faites de tissus techniques tels que la lycra ou le polyester, qui offrent une meilleure liberté de mouvement et un bon niveau de compression.
Il est également important de vérifier si la genouillère dispose d’autres caractéristiques supplémentaires telles que des crochets réglables, des inserts en mousse à mémoire ou des sangles velcro. Ces caractéristiques aideront à personnaliser l’ajustement et le confort de la genouillère.
Genouillère avec support souple ou rigide ?
La dernière étape consiste à décider entre une genouillère souple ou rigide. Les supports souples sont conçus pour procurer un soutien et une compression légers et aident à réduire la douleur et les raideurs. Ils sont généralement conseillés aux débutants ou aux personnes qui exercent des activités modérées. Les genouillères rigides offrent plus de protection, mais peuvent parfois être inconfortables si elles ne sont pas bien ajustées. Elles sont généralement recommandées pour les athlètes qui font du sport à un niveau plus avancé.
Ménagez-vous en reprenant le sport
Avec ou sans orthèse, vous l’avez compris, il est important de prendre quelques précautions lorsque vous reprenez le sport pour éviter des blessures qui anéantirait tous vos projets de remise en forme.
Prenez votre temps, soyez à l’écoute des signaux qui indiquerait un potentiel problème et n’hésitez pas à porter des orthèses meme si vous n’êtes pas convaincu de leur absolue nécessité. Mieux vaut etre trop prudent que de risquer une nouvelle blessure, et ce n’est qu’à ce prix que vous pourrez profiter pleinement de votre reprise d’activité physique.
