Beaucoup de personnes souffrent d’insomnies. Pour ces personnes, la fatigue se fait ressentir en journée, le stress s’accumule et les hormones sont totalement chamboulées. Pour cause : le corps n’a pas reçu ses 8 heures de sommeil habituel. Il s’agit du ratio idéal pour les adultes et il est revu à la hausse pour les plus jeunes. Par ailleurs, il faut savoir que les insomnies ne viennent pas toutes seules et qu’elles ont souvent des causes cachées. Elles sont le résultat de mauvaises habitudes adoptées depuis longtemps et dont il est parfois difficile de s’émanciper. Pour renouer avec le sommeil, il est important de bannir certaines pratiques favorisant les insomnies.
Source d’insomnie : une consommation abusive de caféine
Les personnes qui font face à des problèmes d’insomnie ont tendance à se « doper » à la caféine. Trop fatiguées à cause du manque de sommeil, elles cherchent un excitant pour affronter la journée. Malheureusement, cela crée l’effet inverse. Il s’agit d’un cercle très vicieux qu’il faut tout de suite interrompre. En effet, la caféine que l’on retrouve dans le café et les boissons énergisantes impactent directement la qualité du sommeil. Cet excitant éveille les sens et chamboule tout le fonctionnement du métabolisme de l’homme. Certes, en journée, vous avez l’impression de tenir le rythme grâce à la luminosité du soleil, le travail et le train de vie, mais une fois la nuit tombée, vous ne vous sentez plus du tout fatigué.
Certaines personnes peuvent cependant trouver ce phénomène normal, comme le fait d’avoir un peu de mal à dormir, de se réveiller au beau milieu de la nuit, d’avoir un sommeil trop court et bien plus encore. Si vous qualifiez cet état de « normal », passez rapidement un test d’insomnie gratuit pour être fixé : si votre problème d’insomnie est avéré, essayez de limiter la consommation de café. Vous verrez rapidement la différence.
Une exposition importante à la lumière des écrans avant le coucher
Une fois la nuit tombée, vous ressentez vos paupières qui s’alourdissent. Cependant, la discussion sur votre groupe Facebook ou sur Twitter est encore très animée. Vous restez donc éveillé pour tchatcher et échanger quelques heures en plus. Quand arrive le moment de dormir, vous n’avez plus du tout sommeil, et le même scénario se répète tous les soirs. Sur le long terme, votre horloge interne est tellement habituée à ne plus dormir que vous avez de plus en plus de mal à trouver le sommeil. L’explication scientifique est simple : vos yeux sont maintenus automatiquement éveillés par la lumière d’un smartphone ou d’un ordinateur. Le cerveau analyse ce message et contraint naturellement le corps à être éveillé lui aussi.
Pour combattre l’insomnie causée par cet excès de luminosité avant le sommeil, rangez vos smartphones et portables une heure avant le coucher. Si vous avez une télé dans la chambre, bannissez-là de la pièce également. Les écrans ont tous à peu près le même effet. Le but est de préparer votre subconscient à aller au lit pour dormir. Bien évidemment, il faut un certain temps pour habituer de nouveau le cerveau à remettre les pendules à l’heure, mais c’est possible !
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Les effets directs de l’alcool sur le sommeil
Comme la caféine, l’alcool est un produit dangereux pour le sommeil. Si vous avez l’habitude de consommer un digestif à la fin d’un repas trop copieux, cela risque d’avoir un impact direct sur votre sommeil. Difficulté à s’endormir, sommeil trop court ou souvent interrompu : les signes de l’insomnie causés par l’alcool sont nombreux. Il est donc fortement recommandé de limiter son quota d’alcool le soir avant de se coucher. Préférez des petites consommations en journée ou fin de matinée. Si vous êtes habitué à boire un digestif après le dîner, remplacez-le par une tisane. Certaines favorisent même un sommeil profond et réparateur !
Source d’insomnie : un planning de sommeil irrégulier
Vous êtes parents ? Vous avez sans doute pris l’habitude de fixer des heures pour que vos enfants aillent enfin au lit. Faites-en de même si vous souffrez d’insomnie. En effet, les professionnels de la santé recommandent de dormir à des heures régulières. La mauvaise habitude de travailler souvent tard le soir ou de reculer le moment d’aller se coucher est néfaste pour la santé. De ce fait, définissez un planning avec les membres de la famille. Une fois 22 heures passées, toutes les lumières doivent être éteintes, car il est temps de dormir. Vous pouvez avancer ou reculer l’heure en fonction de votre organisation. Le but étant de respecter les fameuses 8 heures de sommeil conseillées.
Ici, il convient de préciser que personne n’est parfait. En effet, tout le monde ne dort pas exactement 8 heures par jour. Néanmoins, il faut au moins dormir 7 heures pour laisser à notre corps le temps de se reposer et aux cellules de se régénérer. Soyons clairs, 3 heures de sommeil sont insuffisantes. Bien que certains s’en contentent et arrivent à tenir le rythme, ceci est au détriment de leur santé. Essayez de ce fait de combattre vos insomnies pour qu’elles ne soient pas trop régulières. Quelques jours dans le mois passent encore, mais si c’est chaque nuit, il est conseillé de consulter un médecin au plus vite.
Favorisez des conditions propices au sommeil
Voici quelques détails essentiels pouvant jouer un rôle considérable dans le traitement de l’insomnie. Nous parlons ici de toutes les conditions favorables pour dormir paisiblement. Cela concerne la chambre à coucher et l’ambiance qui y règne. Une chambre à coucher doit bien rangée et aérée pour offrir une ambiance agréable même la nuit. Essayez de dégager le mobilier encombrant pour écarter toute sensation d’oppression. Un lit douillet avec un matelas confortable est aussi primordial pour dormir sereinement. N’oubliez pas les draps propres et bien frais ainsi que des couvertures adéquates en fonction de votre état de santé et des saisons.
Enfin, privilégiez une pièce plongée dans une semi-obscurité et qui n’est pas trop éclairée par une lampe de chevet trop puissante. Si possible, choisissez une veilleuse avec une lumière bien tamisée pour éviter d’agresser les yeux.
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- Consommation abusive de caféine : Limiter la caféine pour améliorer la qualité du sommeil.
- Exposition à la lumière des écrans : Eviter les écrans avant le coucher pour mieux dormir.
- Effets de l'alcool sur le sommeil : Limiter l'alcool le soir pour éviter les troubles du sommeil.
- Planning de sommeil irrégulier : Adopter un horaire de coucher régulier pour favoriser un bon repos
FAQ
Quelles sont les causes d'insomnies et comment peuvent-elles être évitées ?
Les causes d'insomnies peuvent être diverses, notamment le stress, l'anxiété, les troubles du sommeil ou encore des habitudes de vie peu propices au repos. Pour éviter ces troubles du sommeil, il est recommandé de pratiquer des techniques de relaxation avant de se coucher, d'éviter la consommation de caféine et d'alcool avant le coucher et d'adopter un rythme régulier pour aller se coucher. Il est également conseillé de créer un environnement calme et propice au sommeil dans sa chambre.
Comment traiter et soigner l'insomnie ?
L'insomnie est un trouble du sommeil qui peut être traité de différentes manières. Tout d'abord, il est important d'adopter une bonne hygiène de vie en évitant les excitants comme le café ou l'alcool le soir, en ayant une alimentation équilibrée et en pratiquant une activité physique régulière. Ensuite, des thérapies comportementales peuvent être envisagées pour apprendre à mieux gérer son sommeil.
Enfin, dans certains cas, un traitement médicamenteux peut être prescrit par un médecin. Il est important de consulter un spécialiste pour trouver la méthode la plus adaptée à chaque individu.
Que faire en cas d'insomnie pour retrouver le sommeil ?
Si vous souffrez d'insomnie, il est important de ne pas rester au lit en essayant de forcer le sommeil. Il est préférable de se lever et de faire une activité relaxante comme la lecture ou des étirements pour détendre votre corps et votre esprit.
Évitez également les écrans avant d'aller au lit, car ils peuvent perturber votre rythme circadien. Enfin, prendre une tisane calmante ou pratiquer des techniques de respiration peut également vous aider à retrouver un sommeil paisible.
