Quels sont les aliments naturels les plus riches en magnésium ?

Santé
  • Le magnésium est essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles
  • Les aliments naturels riches en magnésium incluent les eaux minérales, les céréales complètes, les légumes verts, les noix et graines, les fruits secs, le cacao et les poissons gras
  • Un apport insuffisant en magnésium peut entraîner divers symptômes et affecter la santé globale
  • Des suppléments peuvent être utilisés en cas de carence en magnésium sous avis médical

Le magnésium est un minéral essentiel dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. Il joue un rôle important dans de nombreux processus biologiques comme la formation des os et des muscles, le bon fonctionnement de votre métabolisme énergétique, la transmission nerveuse et l’activité enzymatique.

Pourquoi le magnésium est-il important pour la santé ?

Le corps humain contient environ 25 grammes de magnésium dont environ 60% sont stockés dans les os et 40% dans les tissus mous. Il joue un rôle crucial dans une variété de fonctions corporelles vitales dont :

  • l’absorption du calcium, qui soutient la santé des os
  • la production d’ATP, l’énergie utilisée par les cellules
  • et la transmission des influx nerveux

Quels sont les aliments naturels les plus riches en magnésium ?

Le magnésium est également important pour le métabolisme des glucides et des protéines, ainsi que pour le maintien d’un rythme cardiaque sain.

Quels sont les aliments les plus riches en magnésium ?

Bien qu’il soit très présent dans de nombreux aliments, vous ne consommez pas forcément suffisamment de magnésium pour etre en parfaite santé. On vous explique quels aliments consommer pour atteindre l’apport quotidien recommandé.

Les eaux riches en magnésium

Il existe de nombreuses eaux minérales riches en magnésium, la plus connue étant l’eau Contrex, une eau minérale naturelle provenant des sources thermales situées dans la région des Vosges en France.

Ces eaux sont riches en magnésium et contiennent de nombreux sels minéraux (calcium, potassium, sodium, chlorure). A condition d’en boire au moins 1 litre par jour, ce type d’eau apportera suffisamment de magnésium pour soutenir vos fonctions musculaires, cardiaques et nerveuses.

  • CONTREX Eau Minerale Naturelle Pack De 6X15L Lunite
    NATURAL: Contrex Pure Natural Mineral Water will naturally hydrate and refresh you! It has no additives and extra enhancements. HYDRATION: Healthy hydration that is what Contrex stands for. STORAGE: To maintain its freshness and natural taste, you store in a clean, cool, dry place, away from light, strong smells and chemicals. WATER PROCESS: Aims to guarantee the highest safety standards for drinking water and ensure a taste that is in accordance with consumer preference PACKAGING: Comes in recyclable container that you can reuse. It’s also gonna be an eco-friendly one if you do that!contrex, pure mineral, water, calcium, magnesium
  • CONTREX – Eau Minérale Naturelle Pack De 6X1L – L’unité
    Boissons Eaux Eaux plates CONTREX Eau Minérale Naturelle Pack De 6X1L

Les céréales complètes

Quels sont les aliments naturels les plus riches en magnésium ? #2

Les céréales complètes sont une excellente source de magnésium, notamment le blé entier, l’avoine et le riz brun. En fait, 100 grammes (3 onces) de céréales complètes contiennent environ 80 à 120 milligrammes (mg) de magnésium. Les graines comme les graines de tournesol et de sarrasin contiennent également des quantités considérables de magnésium.

  • BJORG – Muesli Superfruits Bio – Raisin, Cassis, Cranberry, Myrtille – Aux Céréales Complètes – Sans Sucres Ajoutés – Format XXL – Sachet de 1,5 kg
    MUESLI SUPERFRUITS : Idéal pour bien démarrer votre journée, le délicieux Muesli Superfruits Bio de Bjorg associe des raisins, du cassis, des myrtilles et des cranberries pour apporter une touche fruitée à votre petit déjeuner. LES ATOUTS DE CE MUESLI : 100% Bio, le muesli Superfruits est élaboré à partir de céréales complètes (avoine, épeautre, blé) et 20% de fruits, sans sucres ajoutés en dehors de ceux naturellement présents dans ses ingrédients. POURQUOI CHOISIR ENTRE BIEN MANGER ET BIO ? : Envie d’un bon bol d’énergie pour commencer la journée ? Au petit-déjeuner comme au goûter, nos céréales bio vous aideront à faire le plein d’énergie ! COMMENT SAVOURER CE MUESLI ? : Ce muesli se déguste en le mélangeant avec une boisson végétale, agrémenté ou non d’autres fruits frais ou secs. Il peut aussi être incorporé dans une recette de verrine, de dessert ou de smoothie. BIO ET VÉGÉTAL DEPUIS TOUJOURS : Pionnier du bio grand public depuis 1988, Bjorg propose des alternatives végétales et gourmandes aux aliments traditionnels, pour vous régaler tout en augmentant la part de végétal dans vos repas.
  • KoRo Flocons aux 4 cereales completes bio Variete parfaite pour votre muesli Avec de lorge de lavoine du seigle et du ble teneur elevee en fibres source de proteines
    BIO : Nos flocons de céréales de seigle, de blé, d’orge et d’avoine sont issus de l’agriculture biologique contrôlée. Les céréales sont récoltées en Allemagne et transformées en flocons MULTI USAGES : les flocons de céréales ont bien plus d’usages que simplement dans un muesli. Avec notre mélange de céréales à base d’orge, de blé, de seigle et d’avoine, vous pouvez préparer des gâteaux moelleux et des biscuits croustillants, faire des galettes de hamburger végétariennes et de la pâte à pain QUALITÉ : les flocons de 4 céréales regorgent de protéines et de fibres et sont donc parfaits pour faire le plein d’énergie après une séance de sport POUR VOUS : vous en avez assez de la bouillie d’avoine quotidienne Alors, renseignez-vous sur les différentes variétés de céréales et découvrez notre mélange de flocons de quatre céréales bio ! PRINCIPES : Chez KoRo, nous nous sommes donné pour mission de vous fournir la meilleure qualité à des prix équitables en grands formats pratiques. C’est pourquoi nous proposons vos produits préférés en packs économiques !

Légumes verts

Quels sont les aliments naturels les plus riches en magnésium ? #3

Les légumes-feuilles sont une autre excellente source de magnésium. Les espèces les plus riches en magnésium incluent le chou frisé, le brocoli et la betterave. De plus, 100 grammes (3 onces) de feuilles vertes contiennent environ 20 à 40 mg de magnésium.

Noix et graines

Quels sont les aliments naturels les plus riches en magnésium ? #4

Les noix comme les amandes, les noisettes et les pacanes sont d’excellentes sources naturelles de magnésium. En fait, 30 grammes (1 once) peut fournir entre 70 et 90 mg de ce minéral essentiel. Les graines oléagineuses telles que les courges, les tournesols et le sarrasin sont également très riches en magnésium avec environ 50 à 80 mg pour une portion similaire (30 g).

  • Marque Amazon – Happy Belly Mélange de Fruits à Coque, 200g (lot de 7)
    Contient noisettes, noix de cajou, noix et amandes blanchies Non salé, tous ingrédients naturels Riche en fibre Convient pour régimes végétariens et végétaliens Ingrédients sans sel ajouté, crus et complètement naturels
  • Pearls Nuts and Seeds Mix BIO 1kg – Mélange de noix, noyaux et graines non torréfiés – Crue
    QUALITÉ 100% BIO : Notre mélange de noix se compose de noix du Brésil, d’amandes, de noisettes, de noix et de noix de cajou ainsi que de graines de citrouille, de graines de tournesol et de graines de soja croquantes. 100 % NATUREL : Notre mélange de noix fines se compose de noix crues, non grillées et non salées – les noix proviennent de différentes régions de culture à travers le monde et sont contrôlées plusieurs fois en Autriche. UTILISATIONS : L’alternative savoureuse au mélange montagnard peut être utilisée de plusieurs façons : comme collation savoureuse entre les repas, dans le muesli, dans les desserts, mais aussi comme complément de haute qualité aux salades QUALITÉ HONNÊTE: les produits de Pearls of Samarkand sont aussi naturels et non transformés que possible, répondent aux normes de qualité les plus élevées et offrent en même temps un pur plaisir. VOTRE AVIS: 1 x 1000 g de mélange de noix et de graines biologiques / grains entiers / non traités et non salés / aliments crus / végétaliens

Fruits secs

Quels sont les aliments naturels les plus riches en magnésium ? #5

Les fruits secs comme les abricots, les bananes et les raisins sont également très riches en magnésium. Une portion de 30 grammes (1 once) peut contenir jusqu’à 20 mg du minéral essentiel. Les graines de citrouille et de tournesol sont particulièrement riches en magnésium avec plus de 80 mg par portion.

  • By Amazon Mélange de fruits à coque non Salées, 500 g
    1 lot de 500 g Mélange de noix de cajou, de noisettes, d’amandes émondées et de noix Naturellement riche en fibres Riche en vitamine E Convient aux végétariens et aux végétaliens Emballage protecteur préservant leur fraîcheur Présence possible de morceaux de coquilles Risque d’étouffement chez les jeunes enfants À conserver dans un endroit sec et frais. À conserver hermétiquement après ouverture
  • by Amazon Mélange de fruits à coque et raisins secs, 200g, lot de 7
    IMPORTANT : L’emballage du produit peut varier en couleur Contient raisins, noisettes, amandes blanchies, noix et noix de cajou Non salé, tous ingrédients naturels Riche en fibre Convient pour régimes végétariens et végétaliens

Le cacao

Quels sont les aliments naturels les plus riches en magnésium ? #6

Le cacao est une autre source naturelle riche en magnésium. En fait, 100 grammes (3 onces) peuvent fournir jusqu’à 600 mg de ce minéral essentiel. Cependant, le cacao contient également des quantités importantes de graisses saturées et devrait donc être consommé avec modération.

  • Poudre de Cacao Bio 1 Kg. Organic Cacao Powder. Naturel et Pur à partir de Fèves de Cacao Crues. Produit au Pérou par la Plante Theobroma Cacao. Source de Magnésium, Manganèse et Phosphore.
    ORIGINE DU CACAO: Le cacao est ce que Linné a appelé Theobroma, de Theos qui signifie «dieu» et broma «nourriture», à savoir la nourriture des dieux. Le cacao est un arbre tropical dont l’habitat naturel se situe dans la couche inférieure de la forêt tropicale. Par conséquent, son habitat favorable se trouve dans les forêts tropicales, où il trouve un climat constant toute l’année, avec des précipitations abondantes bien réparties tout au long de l’année. PROPRIÉTÉ DU CACAO: Le cacao a une teneur élevée en fibres, mais une faible teneur en sucre. Le cacao est une source de magnésium qui contribue à l’équilibre électrolytique et à un métabolisme énergétique normal. Le cacao est une source de Manganèse qui contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif et de phosphore qui contribue à préserver les os et les dents. CERTIFIÉ BIOLOGIQUE ET VEGAN : 100 % pure et biologique. Aucune utilisation de pesticides et d’engrais chimiques artificiels nocifs pour le corps et la santé. Produit au Pérou et certifié Biologique par des organismes de contrôle agréés par le Ministère des Politiques Agricoles. PRODUIT À BASSES TEMPÉRATURES: Le cacao nécessite une transformation longue et complexe. La poudre doit être fine et parfumée, la méthode séchage se fait à basse température pour préserver intacts tous les éléments nutritifs qu’elle contient. DISPONIBILITÉ GARANTIE : L’entière satisfaction du client est notre priorité. Nous sommes disponibles pour toute question ou observation. EMBALLAGE : L’emballage et les étiquettes des produits peuvent varier dans le temps, tandis que le contenu reste le même
  • Cacao Sans Sucre en Poudre Bio 1KG 100 de Feves de Cacao Degraissees Bio Gout chocolate intense Qualite Superieure
    ✅ CUISINE SAINE, GOURMANDE : composé à 100% de fèves de Cacao Bio dégraissées cultivées en République Dominicaine, notre Cacao Bio ne contient que 10 à 12% de beurre de cacao et aucun sucre ajouté. Grâce à son goût intense et sa faible densité calorique (228 kcal / 100g), il permettra de se faire plaisir en apportant des notes chocolatées à toutes vos préparations, sans culpabilité. ✅ VITALITÉ : grâce à sa richesse en nutriments, notre Cacao Sans Sucre en Poudre Bio contribue à combattre la fatigue et à revitaliser l’organisme. En effet, notre Cacao Bio est riche en magnésium et en fer qui aident à prévenir les baisses d’énergie et à assurer la bonne oxygénation des muscles. Il sera donc conseillé aux personnes carencées, à celles qui se sentent fatiguées, mais également aux sportifs. ✅ ANTIOXYDANT : riche en cuivre, zinc et source de sélénium, notre Cacao Sans Sucre Bio est un excellent antioxydant. Il va ainsi contribuer à combattre le stress oxydatif et veiller au bon équilibre acido basique. De plus, grâce à son indice ORAC très élevé de 55653 (capacité d’absorption des radicaux libres d’un aliment), le Cacao Bio aide à lutter contre les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré de l’organisme. ✅ SYSTÈME IMMUNITAIRE : notre Cacao Sans Sucre Bio possède des propriétés antioxydantes grâce à sa richesse en fer, zinc et cuivre. Il contribue par conséquent à maintenir de bonnes défenses immunitaires. Ce super-aliment Bio pourra être consommé tout au long de l’année afin de conserver une forte immunité et rester en pleine forme. ✅ CERTIFIÉ BIOLOGIQUE : sachet kraft refermable et recyclable de 1kg de cacao sans sucre en poudre Biologique de Qualité Supérieure. Produit 100% pur, vegan, sans sucre ajouté, sans additif, sans conservateur, sans OGM, sans pesticide, sans colorant artificiel, sans lactose, sans soja et sans gluten. Chaque lot est testé par des tiers afin de s’assurer de leur qualité et leur pureté.

Les poissons gras

Quels sont les aliments naturels les plus riches en magnésium ? #7

Enfin, les poissons gras comme le saumon, le thon et la truite sont d’excellentes sources naturelles de magnésium. En effet, 100 grammes (3 onces) peuvent fournir entre 30 et 50 mg de ce minéral essentiel.

  • COMPTOIR DE LA GASTRONOMIE – Saumon Fumé Écossais Maison 2 Tranches, tranché Main – Issu de poisson Label Rouge -Paquet de 0,150 Kg environ
    Produits d’exception, Saumon Écossais. Fabrication artisanale,entièrement réalisée sur place; fumé au bois de hêtre par nos soins. QUALITÉ : fumage doux, peu salé, tranché à la main. Fabrication française. Un Savoir-faire familial depuis plus de 40ans. Le meilleur de la Gastronomie au cœur de Paris
  • COMPTOIR DE LA GASTRONOMIE -Saumon Gravlax «&aofc;Mariné à l’aneth&aofc;» Maison petit format – Paquet de 0,200 Kg environ
    Recette inspirée de la gastronomie traditionnelle scandinave. Fabrication artisanale,entièrement réalisée sur place par nos charcutiers. QUALITÉ : Le meilleur morceau du filet de saumon, fumage doux, peu salé, tranché main. Fabrication française. Un Savoir-faire familial depuis plus de 40ans. Le meilleur de la Gastronomie au cœur de Paris.

Quels risques si vous ne consommez pas suffisamment de magnésium ?

Un apport insuffisant en magnésium peut entraîner une variété de symptômes et affecter votre santé globale. Les carences en magnésium peuvent provoquer une faiblesse musculaire, des crampes musculaires, une fatigue constante, une anxiété accrue et des troubles du sommeil.

Une carence prolongée peut entraîner une pression artérielle élevée, un diabète et certains types de maladies cardiaques. En outre, un manque de magnésium peut réduire l’absorption intestinale du calcium et augmenter le risque de développer une ostéoporose.

  • NOVOMA Magnésium Bisglycinate + Taurine & Vitamine B6, Haute Teneur 300mg /j, 120 gélules, Combat la Fatigue et le Stress, Mieux Absorbé que le Magnesium Marin, Fabriqué en France
    COMBAT FATIGUE & STRESS. Le Magnésium est un minéral naturel indispensable pour l’organisme. Une cure est idéale pour réduire la fatigue et le stress, booster le tonus, favoriser la récupération musculaire et réduire les troubles du sommeil. HAUTE TENEUR EN MAGNÉSIUM. Chaque dose journalière vous fournit une haute teneur de 300mg de Magnésium Bisglycinate. Pour des effets optimaux, notre formule synergique est enrichie en Taurine et Vitamine B6 bio active. EFFICACITÉ MAXIMALE. Notre formule vous apporte la meilleure forme de magnesium, reconnue pour son assimilation exceptionnelle et son excellent confort digestif : le Magnesium Bisglycinate. Son absorption est supérieure aux formes classiques de magnésium (chlorure, citrate, oxyde ou magnésium marin). 1 MOIS ET DEMI DE CURE. Pour profiter des nombreux bienfaits de notre complexe Magnesium B6, il vous suffit de prendre 3 gélules faciles à avaler par jour. Avec 120 gélules végétales, notre flacon contient 40 jours de cure minimum. CONÇU ET FABRIQUÉ EN FRANCE. Pour une qualité irréprochable, chez Novoma, nos compléments sont Made in France et sont garantis sans OGM, sans gluten, sans additifs et sans excipients. Convient aux végétariens et végans.
  • Nutri&Co Magnésium Bisglycinate Malate & Liposome +Vitamine B6 Bio-Active – Teneur 300mg/j Haute Absorption – Supérieure au Magnésium Marin – Fatigue Stress – 120 gélules Vegan Conditionné en France
    🥇 Haute Teneur & Absorption – Notre Magnésium Bisglycinate unique utilise pour la première fois un transporteur de magnésium alliant haute teneur ET absorption. Jusqu’à ce jour, il fallait choisir entre une formule haute teneur mais faiblement assimilable (oxyde ou magnésium marin) ou haute absorption mais peu concentrée (chlorure, citrate etc.). Notre Magnésium Bisglycinate a été conçu pour ne pas perturber le confort digestif 🏆 3 Sources de Magnésium – Nous avons associé 3 sources de Magnésium dont Magshape, le 1er Liposome de Magnésium breveté à haute teneur (32% de Magnésium élément) et haute absorption. Le Bisglycinate de Magnésium, un sel dit amino-chelaté & le Malate de Magnésium complètent notre formule pour une haute tolérance digestive et une assimilation sans saturation grâce à l’utilisation de canaux d’absorption différents ⚡️ Tonus et Anti Stress – Le magnésium intervient dans près de 325 réactions enzymatiques. Bien assimilé, il contribue à la réduction de la fatigue, du stress et au fonctionnement normal du système nerveux dont les problèmes de concentration. Le Magnésium Bisglycinate est très utile pour les sportifs grâce à son rôle sur la synthèse protéique et la récupération musculaire 🌱 Formule Végétale – Notre Magnésium Bisglycinate est associé à de la vitamine B6 bioactive pour une meilleure efficacité et ses vertus sur la réduction de la fatigue entre autres. Le liposome 4ème génération utilisé dans notre magnésium B6 est micro-encapsulé dans des lipides de tournesol pour des gélules 100% végétales. Notre formule vous permet un apport de magnésium 300mg / jour, soit l’apport maximal 🔎 Fabriqué en France et Transparent – Nos matières premières proviennent de France, d’Espagne, d’Écosse, et des US, et notre Magnésium est encapsulée en France. Nos 120 gélules végétales (1 mois et demi de cure) ne contiennent ni OGM, ni gluten, ni stéarate de magnésium et conviennent tant aux vegans qu’aux végétariens

Des suppléments peuvent également être utilisés pour atteindre des niveaux optimaux. En cas de carence en magnésium ou si vous avez des problèmes médicaux spécifiques qui nécessitent un traitement supplémentaire, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.

  • JUVAMINE – Equilibre Nerveux – Magnésium Marin 300mg + Vitamine B6 – MAXI FORMAT – 4 Mois – 120 Comprimés
    REDUIRE LA FATIGUE : Le Magnésium marin d’origine naturelle est obtenu à partir d’eau de mer et contribue à réduire la fatigue. La Vitamine B6 a une action complémentaire à celle du magnésium. Elle contribue notamment à réduire la fatigue EQUILIBRE NERVEUX : Le Magnésium marin d’origine naturelle participe au fonctionnement normal du système nerveux et musculaire. La Vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux BIEN-ETRE QUOTIDIEN : La Vitamine B6, associée au magnésium marin, est l’alliée de votre bien-être quotidien VEGAN : Le complément alimentaire Magnésium Marin des Laboratoires Juvamine convient aux régimes végétariens et végétaliens FABRICATION FRANCAISE : Ce complément alimentaire Magnésium Marin est fabriqué dans notre usine à Forbach en Lorraine
  • Magnésium Marin et Vitamine B6 | Combat Efficacement la Fatigue | 150 mg/jour | 120 Gélules d’Origine Végétale | 4 Mois de Cure | Fabrication Française | Nutrimea
    ●● MAGNESIUM MARIN SUPERIEUR ●● Entre un magnésium naturel et un produit développé en laboratoire, nous choisissons notre Magnésium Marin, d’origine 100% naturelle. Il vous garantit un effet supérieur grâce à son dosage très élevé et sa haute absorption. ●● POURQUOI UN MAGNESIUM NATUREL ●● A efficacité identique, nous choisissons toujours des produits naturels ! Le Magnésium Marin a prouvé son efficacité depuis longtemps : fatigue, stress, manque de sommeil…, de nombreux médecins en prescrivent pour leur patients ! Il est extrait de l’eau de mer après dessalement et filtré. ●● CONSEIL ●● Du fait de sa haute concentration et de sa très bonne absorption, vous n’avez qu’une seule gélule à prendre par jour (150mg de Mg et 0,82 mg de Vitamine B6). En cas de carence significative ou pour la récupération après effort, vous pouvez prendre 2 gélules quotidiennes. ●● EXPERTISE FRANÇAISE ●● Nutrimea s’appuie sur un comité de 5 experts reconnus. Afin de protéger vos gélules, nos piluliers sont opaques et bloquent les rayons UV. Tous les produits Nutrimea sont conçus en France par notre département R&D. Nos produits sont fabriqués en France et certifiés ISO 22000, HACCP et BPF. ●● LA PROMESSE NUTRIMEA ●● Notre Magnésium Marin a été sélectionné de manière rigoureuse pour s’assurer de son origine naturelle, dans le respect de l’environnement et des populations locales. Il a été élaboré de la façon la plus pure possible : sans OGM, sans gluten et sans stéarate. Il convient aussi aux végétariens et son enveloppe est vegan. Ce produit peut être consommé après la date indiquée sur le produit.
Véronique Phung

Je travaille dans un centre de placement d'enfants et je suis aussi la relectrice attitrée du site (c'est moi qui essaie de corriger toutes les petites fautes).